bardzo nog

[...] 13x 6kg/ 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x [...]

[...] , ale jak mi sie nie udalo to tez potem glod zrobil swoje. Nic nie pilam i urwalam sie za to wczesniej, zeby zdazyc trening. Musze sie za siebie wziasc bo cos ostatnio folgowalam sobie za bardzo jesli chodzi o miske, niestety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f13ff3d3a2c4b1f9aa2d38ce798cfaa.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-12 22:37:49

[...] koniec tygodnia , odrobinę dynamiki ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się spodobały takie ćwiczenia i chyba włączę je na stałe do repertuaru...może trochę fatu zejdzie z nóg... Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x [...]

oj nie mam juz sil sie z Toba klocic. Owszem praca nog jest bardzo wazna, ale Ty jak mi sie wydaje twierdziles ze z dobra praca nog nie bede mog Cie trafic low kickiem ani razu...podtrzymujesz?

Tak na filmie BL jak i na zdjęciach kudłatego typa w czarno czerwonej piżamie, bardzo dużą rolę odgrywa ustawie nóg "uke". Zestawione razem stopy nie dają prawie w cale możliwości balansowania i absorbowania ciosów czy pchnięć. Kogoś kto stoi na baczność lub trzyma stopu w jednej linii bardzo łatwo wytrącić z równowagi. Zmieniony przez [...]

[...] na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok B1. wyciskanie sztangi skos góra - ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do wymiany C1. prostowanie nóg w siedzeniu - do wymiany ze względu na kolana C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

[...] kreatyny od ALLNUTRITION o smaku rum z cola8-) /SFD/2018/10/9/81d9140c02e844ba95cef111ad7ae5f7.jpg smak dosc egzotyczny, schlodzony zkostkami lodu jak najbardziej na plus, bardzo sodki, idealny zeby zapic smak MSM czy innego gorzkiego badziewia %) Dieta MC B 344g W 328g T 84g po konsultacjach z Marianem podbiliśmy ilość tłuszczy i nieco [...]

[...] B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, nowy PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 297 W 665 T78 dzisiaj powoli nie moge chodzic, ale jestem bardzo zadowolony w zwiazku z tym8-)

chica: bardzo ladne zdjecia, nie ma duzo tego. Troche popracujesz nad sylwetka i bedzie super. Teraz juz wiem jak to wyglada i da sie cos z tym zrobic. Najwazniejsze zeby przywrocic metabolizm do normy. Poczytaj najpierw: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Przygladam sie też pod tym katem zdjeciom drazkam..... I wg mnie cała teoria za krótkich nóg i niemożności zrobienia brzuszków bez podparcia stóp nie bardzo mnie przekonuje.(co prawda nie widziałem go nigdy na żywo i to rozebranego-może chunga widział?) Bo ile można mieć za krótkie nogi?o 2 cm,5 cm?,10 cm?20 cm? Od 1 cm do ok 4-5 cm-to sie nie [...]

KOSA KK racja za to ze karetka przyjechala tak pozno dyspozytor i kierowca powinni podzielic los tych gosci z domu Nexus7 ale Ci goscie byli bardzo dobrze przygotowani do obrony, a co do ilosci rannych i zabitych to powiem tak moze to nieco odwazne ale mozna sie dziwic zeby było takie małe ofiary poniewaz policja operowala na zaminowanym obszarze [...]

[...] lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia mojej sylwetki: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_doborze_treningu-t816977.html nie za bardzo wiem jak dobrac trening, bo rozbudowanie nog za bardzo mi nie pasuje... ale jednak przykladowy trening: 10-15 min biegu na biezni (tempo 6-7 km/h) pozniej: wykroki ze [...]

[...] ale nie było nikogo w pobliżu i nie chciałem ryzykować. Inverted Row- tutaj musze popracować nad ułożeniem ciała- możliwe ze wprowadze stopniowanie trudności bo ćwiczenie bardzo mi sie podoba, wymusza rozpoczecie ruchu z łopatek gdzie przy podciąganiu za Chiny Ludowe tego wymusić nie moge. Francuz też asekuracyjnie ze względu na bolace łokcie [...]

[...] B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45kg 3 DL100/110/120kg- technika poprawna, zaskoczyło mnie bardzo to ćwiczenie bo udało mi sie pokonac drobne obawy, jestem zadowolony i to bardzo :-) 4 WL60/70/80kg x 10 ostatnieruchy żyłowane mocno, przechodzace w negatywy, ale [...]

[...] rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale nie przesadzaj z obciazeniem ani z intensywnoscia treningu bo łatwo [...]

[...] i uderzaniu zaciśniętą pięścią w piach umieszczony w misie. Stąd nazwa tej metody. Dla podniesienia efektu piach podgrzewa się umieszczając misę nad ogniem. Metoda ta jest bardzo skuteczna, ale niszczy układ nerwowy dłoni. Dlatego nie powinno się jej stosować za często i zbyt długo. Zamiast piachu, często stosuje się żwir, lub drobne kamienie. [...]

[...] że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, drugiej serii uginania na modlitewniku na naramienny oraz uginania nadgarstków na przedramię. Wgl wczoraj miałem bardzo dziwne spanie, tzn obudziłem się o 15:30, wstałem, zjadłem śniadanie i musiałem się znowu położyć bo nie byłem w stanie niczego zrobić, położyłem się i wstałem dopiero [...]

[...] w leżeniu głowa w doł 3x12powt przebrałem sie umyłem i pojechałem do siory a potem w chate na potreningowy,ogólnie trening spoko tylko przedtreningowy za wczesnie siłe nawet jako taka miałem,podciagania na drązku nie lubie,nóg w leżeniu też nie za bardzo,cięzary moga sie wachac 1-3kg bo to wiecie jak bywa może nie idelanie ale zapraszam do wpisów

[...] z dalszego treningu dołu.... cardio zrobilem, chodzić mogę normalnie nie boli, ale juz jak wchodzę po schodach czuje dyskomfort... mimo, że dzisiaj już w pracy to dzień bardzo aktywny Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 87x12 x12 88x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 23x15 x14 x15 x15 - Wypychanie nóg, suwnica: Robione [...]

Dziękuję ojan. Pierwsze próby za Tobą! Wyniki już dobre. Szczerze, bardzo chciałam znaleźć zadanie wymagajace bardzo i siły rąk, brzucha ale także wymagające dobrego rozciagniecia nóg, dwójek. 6 powtórzeń L-sit, dla mnie bardzo dobry wykon, i ułozenie nóg/zgięcie wystarczajace. Oczywiscie jeżeli chcialbys poprawić wyprost nóg, prosze jak [...]